Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
完成者 Maphi · 2026年7月31日
1. 跑步訓練: 1 set • 05:00.
2. 滑軌仰臥深蹲: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. 槓桿胸推: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. 槓桿式高位划船（槓片式）: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. 坐姿槓桿飛鳥: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. 器械坐姿反向飛鳥: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. 坐姿器械肩推: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. 器械側平舉三角肌訓練: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. 站姿單臂滑輪三頭肌伸展: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. 槓桿交替二頭肌彎舉: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
在 Fitwill 應用程式中查看完整訓練內容。
[ Fitwill — 訓練紀錄與計畫 ]
安排下一次訓練，看見每一步進步。
規劃健身房或居家訓練，記錄每一組，在同一個應用程式裡掌握自己的進步。
