Day 2 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完成者 Mike Orlov · 2026年3月9日
1. 槓桿式胸推: 7 sets • 20, 15, 10, 7, 7, 7 and 7 reps
2. 槓桿坐姿飛鳥: 5 sets • 15, 15, 7, 7 and 7 reps
3. 滑輪EZ槓二頭肌彎舉: 5 sets • 20, 7, 7, 7 and 0 reps
4. 繩索EZ桿三頭肌下壓: 5 sets • 20, 8, 7, 7 and 7 reps
5. 啞鈴側平舉: 4 sets • 15, 7, 7 and 7 reps
6. 仰臥起坐 - 背部（錯誤-正確）: 3 sets • 100 reps
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