Day 4 of Week 8 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完成者 Mike Orlov · 2026年3月7日
1. 槓桿式腿部伸展: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
2:D. 槓桿式俯臥腿彎舉: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. 雪橇45度腿推: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. 槓桿式小腿拉伸（配重板）等長運動: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
5. 槓桿擺盪深蹲（配重盤負重）: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. 槓鈴臀推: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
7:D. 仰臥起坐 - 背部（錯誤-正確）: 3 sets • 100 reps
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