Day 3 of Week 7 - CrystalPark-2026
完成者 Stan_Nesklada · 2026年3月2日
1. 啞鈴側平舉: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
2:D. 啞鈴站立提踵: 5 sets • 20 reps
3. Dumbbell Cuban Press (version 2): 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
4. 啞鈴二頭肌彎舉: 5 sets • 15, 5, 9, 9 and 9 reps
5. 啞鈴單臂三頭肌伸展: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
6. 靠牆啞鈴俯身划船: 5 sets • 10, 3, 9, 9 and 9 reps
7. 滑輪橫桿側拉下拉: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
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