Day 2 of Week 7 - CrystalPark-2026
完成者 Stan_Nesklada · 2026年2月27日
1. 史密斯臥推: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Push-up: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. Dumbbell Shrug: 5 sets • 13, 3, 12, 12 and 12 reps
4. 啞鈴交替坐姿槌式彎舉: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. 啞鈴單臂三頭肌伸展（右手）: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
6. 啞鈴胸部飛鳥: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
7:D. 啞鈴站立提踵: 5 sets • 20 reps
8. 啞鈴行進弓箭步: 2 sets • 25 reps
9. 繩索EZ桿三頭肌下壓: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
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