Den 3 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月1日
1:A. 啞鈴胸部飛鳥: 3 sets • 15 reps
2:A. 滑輪坐姿低拉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. 槓鈴反向彎舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:C. 槓鈴直腿硬舉: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
5:C. 槓桿式腿部伸展: 3 sets • 12 reps
6:D. 啞鈴站立提踵: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
7:D. 啞鈴側彎: 3 sets • 20, 15 and 12 reps
8. 槓桿式胸推: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. 槓桿式坐姿腿推機: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
10. 槓桿式胸肌飛鳥機: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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