Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月31日
1:A. 啞鈴胸部飛鳥: 3 sets • 15 reps
2:A. 滑輪坐姿低拉: 3 sets • 15 reps
3:B. 槓鈴反向彎舉: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. 三頭肌下壓: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. 槓鈴直腿硬舉: 3 sets • 15 reps
6:C. 槓桿式腿部伸展: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. 啞鈴側彎: 3 sets • 15 reps
8. 史密斯機小腿提踵: 3 sets • 15 reps
9. 雪橇45度窄距腿推: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. 滑輪下拉: 3 sets • 15 reps
11. 啞鈴交替坐姿槌式彎舉: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. 槓桿式俯臥腿彎舉: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
打造最好的自己， 一次一個訓練
用 Fitwill 釋放你的潛能。從 5,000 多種運動中建立並追蹤你的訓練，無論在家還是健身房。感受進步，享受成果。
準備好改變了嗎？ 立即下載，展開你的旅程！
