Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月26日
1:A. 啞鈴胸部飛鳥: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. 滑輪坐姿低拉: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. 槓鈴反向彎舉: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. 三頭肌下壓: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. 槓鈴直腿硬舉: 3 sets • 12 reps
6:C. 槓桿式腿部伸展: 3 sets • 12 reps
7:D. 啞鈴側彎: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. 槓鈴窄握臥推: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. 槓桿式俯臥腿彎舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. 史密斯機小腿提踵: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. 下斜仰臥起坐: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. 啞鈴交替二頭肌彎舉: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
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