Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月3日
1. 滑輪橫桿側拉下拉: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. 啞鈴側平舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. 槓桿式坐姿肩推舉: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. 啞鈴交替坐姿槌式彎舉: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. 槓鈴臥姿三頭肌伸展: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. 槓桿式俯臥腿彎舉: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. 雪橇45度腿推: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. 站立抬腳跟（腳跟抬高）: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. 槓桿式胸推: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. 槓桿式全腹肌捲腹: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. 槓桿腿部伸展: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
打造最好的自己， 一次一個訓練
用 Fitwill 釋放你的潛能。從 5,000 多種運動中建立並追蹤你的訓練，無論在家還是健身房。感受進步，享受成果。
準備好改變了嗎？ 立即下載，展開你的旅程！
