Den 3 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月18日
1:A. 啞鈴胸部飛鳥: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:A. 滑輪坐姿低拉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. 槓鈴反向彎舉: 3 sets • 8, 10 and 10 reps
4:B. 三頭肌下壓: 3 sets • 10, 6 and 8 reps
5:C. 槓鈴直腿硬舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. 槓桿式腿部伸展: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. 啞鈴站立提踵: 3 sets • 25, 20 and 20 reps
8:D. 啞鈴側彎: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. 槓桿式俯臥腿彎舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. 槓桿式胸推: 3 sets • 15, 10 and 6 reps
12. 單臂滑輪彎舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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