Day 3 of Week 3 - Full-Body
完成者 Sergey · 2026年2月19日
1. 史密斯斜板臥推: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 6 reps
2. 啞鈴站姿手臂旋轉: 6 sets • 40, 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. 滑輪斜板飛鳥: 5 sets • 20, 15, 10, 6 and 6 reps
4. 繩索繩錘式彎舉: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
5. 繩索高位三頭肌伸展: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. 啞鈴拉背式: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
7. 寬握引體向上: 1 set • 10 reps
8. 負重引體向上: 3 sets • 5, 5 and 4 reps
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