Day 3 of Week 5 - Full-Body
完成者 Sergey · 2026年4月2日
1. 史密斯斜板臥推: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
2. 啞鈴斜板飛鳥: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. 繩索繩錘式彎舉: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
4. 繩索高位三頭肌伸展: 5 sets • 20, 15, 15, 12 and 12 reps
5. 啞鈴拉背式: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
6. 單臂貝葉斯纜繩二頭肌彎舉: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. 單臂側拉繩三頭肌下壓: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
8. 椅上捲腹: 5 sets • 50 reps
9. 寬握引體向上: 2 sets • 8 and 9 reps
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