Day 3 of Week 4 - Full-Body
完成者 Sergey · 2026年3月16日
1. 史密斯斜板臥推: 5 sets • 20, 15, 12, 7 and 7 reps
2. 啞鈴斜板飛鳥: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. 繩索繩錘式彎舉: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
4. 繩索高位三頭肌伸展: 5 sets • 20, 15, 15, 11 and 11 reps
5. 啞鈴拉背式: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
6. 單臂貝葉斯纜繩二頭肌彎舉: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
7. 繩索下壓三頭肌訓練: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
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