Редуващи Се Докосвания На Петите
Редуващите се докосвания на петите е чудесно упражнение, което натоварва коремните мускули, особено обиколките. Това е просто, но много ефективно движение, което може да се изпълнява практически навсякъде, правейки го отличен избор за тези, които искат да стегнат и тонизират средната част на тялото си.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете по гръб на удобна постелка за упражнения.
- Свийте коленете си и дръжте краката си плоски на пода, на ширината на бедрата.
- Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу.
- Ангажирайте коремните мускули и бавно повдигнете лопатките от постелката.
- Дръжте врата си отпуснат и избягвайте да дърпате главата си с ръце.
- Докато държите коремните мускули стегнати, протегнете дясната си ръка към дясната си пета.
- Върнете се в изходна позиция и след това протегнете лявата си ръка към лявата си пета.
- Продължавайте да редувате страните с плавно и контролирано движение.
- Издишвайте, когато се протягате към петата, и вдишвайте, когато се връщате в изходна позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремните мускули през цялото упражнение, за да поддържате стабилност и контрол.
- Дръжте горната част на тялото и главата повдигнати от пода, за да увеличите интензивността на упражнението.
- Фокусирайте се върху бавно и контролирано движение, избягвайте резки или бързи движения.
- Издишвайте, докато се протягате към петите, активно свивате коремните мускули.
- Поддържайте правилна подредба, като поставите краката на ширината на раменете и държите коленете свити.
- За да увеличите интензивността на упражнението, увеличете скоростта, с която редувате докосването на петите.
- Включете това упражнение в балансирана тренировъчна програма, която включва кардио и силови тренировки.
- Обърнете внимание на модела на дишане, вдишвайки при връщане в изходна позиция.
- Визуализирайте свиването на косите мускули, докато се протягате към петите, за да максимизирате активирането.
- Постепенно увеличавайте броя на повторенията, докато изграждате сила и издръжливост в коремните мускули.
