Легнал Трицепсов Екстензии С Лост
Легналите трицепсови екстензии с лост са ефективно упражнение за развитие на трицепсовите мускули. Те също така ангажират рамената и гърдите в по-малка степен, като допринасят за цялостната сила и дефиниция на горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете на плоска пейка с крака здраво стъпили на пода.
- Дръжте лоста с надхват и ръце напълно изпънати над гърдите.
- Докато държите горната част на ръцете неподвижна, спуснете лоста към челото, като сгъвате лактите.
- Задръжте за момент, след което изправете ръцете обратно към началната позиция.
- Повторете за желаното количество повторения.
Съвети и трикове
- Използвайте подходяща тежест, която ви позволява да изпълнявате упражнението с правилна техника.
- Дръжте лактите стабилни и близо до главата си през цялото движение.
- Контролирайте движението на спускане на лоста, за да избегнете нежелани наранявания.
- Дишайте правилно - издишайте при избутването и вдишайте при спускането.
- Включете това упражнение в своята тренировка за трицепс за балансирано развитие на мускулите.
