Седящо Разтягане На Трицепс С Щанга Над Глава
Седящото разтягане на трицепс с щанга над глава е популярно упражнение, което таргетира мускулите на трицепса, разположени в задната част на горните ръце. Това упражнение често се изпълнява с щанга, но може да се изпълни и с гири или EZ-щанга. Седящата позиция помага за стабилизиране на тялото, позволявайки ви да се фокусирате изцяло върху изолиране и укрепване на трицепсите. Като разтягате ръцете си над глава и спускате тежестта зад главата, ангажирате дългата глава на трицепса, подчертавайки нейното развитие. Това упражнение също така включва страничната и медиалната глава на трицепса, водейки до общо подобрение на силата и мускулния тонус.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на пейка с изправен гръб и крака плоско на пода.
- Дръжте щанга с надхват над главата, така че ръцете ви да са напълно разгънати и перпендикулярни на пода.
- Спуснете щангата зад главата, като сгъвате лактите, докато държите горната част на ръцете близо до главата и лактите насочени напред.
- Задръжте за момент в долната част на движението, след което разгънете ръцете обратно до началната позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Използвайте тежест, която е предизвикателна, но ви позволява да поддържате правилна форма през цялото упражнение.
- Ангажирайте коремните мускули и поддържайте стабилна седяща позиция през цялото движение.
- Дръжте лактите близо до главата, докато спускате щангата зад главата, осигурявайки пълен обхват на движение.
- Издишайте, докато разтягате ръцете обратно до началната позиция, стягайки трицепсите в горната част на движението.
- Избягвайте използването на прекомерен импулс или люлеене за преместване на тежестта - фокусирайте се върху контролирани, умишлени движения.
- Не забравяйте да се разтегнете добре преди изпълнението на упражнението, за да предотвратите наранявания и да оптимизирате представянето.
- За увеличаване на трудността, можете да опитате да използвате EZ-щанга вместо права щанга.
- Помислете за включване на различни видове захват, като пронаторен или неутрален захват, за да насочите трицепсите от различни ъгли.
- Не пренебрегвайте важността на почивката и възстановяването - осигурете на мускулите си достатъчно време за възстановяване и растеж между тренировките.
- Следете напредъка си и постепенно увеличавайте тежестта или повторенията с времето, за да продължавате да предизвиквате мускулите на трицепсите.
