Щанга Стоящ Брадфорд Преса
Щанга Стоящ Брадфорд Преса е динамично упражнение за горната част на тялото, което основно натоварва раменете, като същевременно ангажира мускулите на ръцете и горната част на гърба. Това е сложно движение, което представлява вариация на традиционната преса над глава и носи името на олимпийския шампион по вдигане на тежести Джим Брадфорд. Добавя допълнителен елемент на трудност и координация към упражнението, което го прави отличен избор за тези, които искат да предизвикат силата и стабилността на раменете си.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като поставите щангата на стойка на височина на гърдите.
- Стъпете под щангата и я поставете пред раменете си, хващайки я с прониран захват малко по-широк от ширината на раменете.
- Направете крачка назад от стойката и позиционирайте краката си на ширината на раменете.
- Ангажирайте коремните си мускули и поддържайте изправена стойка през цялото упражнение.
- Започнете движението, като натиснете щангата над главата си, напълно разгъвайки ръцете си, като държите корема стегнат.
- Когато ръцете ви са напълно разгънати, направете кратка пауза в горната част на движението.
- Спуснете щангата обратно до началната позиция с контрол, огъвайки лактите и връщайки щангата пред раменете си.
- Повторете движението за желания брой повторения.
- Осигурете правилно дишане през цялото упражнение, вдишвайки по време на фазата на спускане и издишвайки по време на фазата на натискане.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна форма и техника по време на упражнението.
- Ангажирайте мускулите на корема, като ги стегнете по време на движението.
- Използвайте тежест, която ви предизвиква, но ви позволява да изпълните желаното количество повторения с добра форма.
- Фокусирайте се върху контролирано и плавно движение, избягвайки резки или размахващи движения.
- Изпълнявайте упражнението пред огледало, за да следите стойката и подравняването си.
- Издишайте, когато натискате щангата нагоре, и вдишайте, когато я спускате обратно надолу.
- Постепенно увеличавайте тежестта с течение на времето, за да продължавате да предизвиквате мускулите си.
- Осигурете си достатъчно почивка и възстановяване между сериите и тренировките, за да избегнете претрениране.
- Загрейте добре преди да започнете упражнението, за да увеличите кръвообращението и да подготвите мускулите си за движението.
- Консултирайте се с квалифициран фитнес специалист, за да се уверите, че изпълнявате упражнението правилно и безопасно.
