Щанга С Широк Хват - Повдигане Към Брадичката
Щангата с широк хват - Повдигане към брадичката е популярно упражнение, което основно насочва мускулите на раменете, особено делтовидните и трапецовидните мускули. Това е съставно движение, което е чудесно допълнение към всяка програма за горна част на тялото, тъй като помага за изграждане на сила и подобряване на стойката.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете като застанете с крака на ширината на раменете и хванете щангата с широк надхват.
- Дръжте щангата пред вас с напълно изпънати ръце и длани, обърнати надолу.
- Повдигнете щангата към брадичката, като огъвате лактите навън и държите щангата близо до тялото.
- Задръжте за момент в горната позиция, като съберете лопатките.
- Спуснете щангата обратно в изходна позиция с контролирано движение.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху поддържането на правилна форма през цялото упражнение.
- Включете това упражнение като част от добре балансирана тренировъчна програма.
- Не използвайте прекалено голяма тежест, която може да компрометира формата ви.
- Активирайте мускулите на ядрото за стабилност по време на движението.
- Изпълнявайте упражнението с контролирано темпо за максимални резултати.
- Използвайте по-широк хват на щангата, за да насочите усилията към раменете.
- Включете разнообразие от други упражнения за рамене, за да тренирате мускулите от различни ъгли.
- Осигурете си правилно загряване и разтягане преди изпълнението на упражнението.
- Постепенно увеличавайте тежестта, докато ставате по-силни и уверени в движението.
- Слушайте тялото си и променяйте или спирайте упражнението, ако изпитвате болка или дискомфорт.
