Коремна Преса (на Топка За Стабилност, С Изправени Ръце)
Коремната преса на топка за стабилност с изправени ръце е ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули. Тази вариация на традиционната коремна преса добавя допълнително предизвикателство чрез използването на топка за стабилност, което подобрява стабилността на ядрото и ангажира повече мускули в тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете върху топка за стабилност, като топката се намира под долната част на гърба ви.
- Поставете ръцете си зад главата, с лактите насочени настрани.
- Дръжте краката си стабилно на пода, на ширината на бедрата.
- Активирайте коремните мускули, като приближите пъпа си към гръбнака.
- Започнете движението, като бавно повдигате горната част на тялото към бедрата си, повдигайки лопатките от топката.
- Издишайте, докато се изправяте, и се фокусирайте върху свиването на коремните мускули.
- Задръжте кратко в горната част на движението и стиснете коремните мускули.
- Бавно и контролирано върнете горната част на тялото обратно в изходна позиция, като поддържате напрежение върху коремните мускули.
- Повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте активирана коремната мускулатура, за да осигурите стабилност върху топката.
- Дръжте ръцете си изправени и насочени нагоре, за да увеличите трудността на упражнението.
- Издишайте, когато се изправяте, като същевременно свивате коремните мускули.
- Фокусирайте се върху бавни и контролирани движения, за да ангажирате напълно коремните мускули.
- Избягвайте да дърпате врата си или да използвате инерция за изправяне. Вместо това използвайте коремните мускули, за да инициирате и контролирате движението.
