Завъртане С Лост

Завъртането с лост е невероятно ротационно упражнение, което целенасочва множество мускулни групи, особено корема, раменете и краката. Това упражнение получава името си от прикрепването на лоста, което е лост, закрепен на точка на завъртане. Завъртането с лост включва завъртане на тялото в плавно движение, осигурявайки предизвикателна и ефективна тренировка за цялата ви средна част. За да изпълните завъртането с лост, започнете, като хванете края на лоста с две ръце, докато държите краката си на ширината на раменете. След това инициирайте движението, като леко свиете ханша и коленете, активирайки коремните мускули и повдигайки лоста от пода. От тази начална позиция, завъртете цялото си тяло плавно на една страна, като държите ръцете си напълно разтегнати и завъртате на пръстите на краката. Ханшът и коленете също трябва да се завъртят с тялото, за да поддържат правилна форма. Това, което прави завъртането с лост толкова изключително упражнение, е способността му да предизвиква стабилността и силата на корема, както и координацията ви. Ротационното движение ангажира вашите коси коремни мускули, които често се пренебрегват в традиционните упражнения за корем. Освен това, тъй като държите тежестта извън тялото си, ангажирате и раменете, горната част на гърба и ръцете, за да поддържате контрол през цялото движение. Независимо дали сте атлет, който иска да подобри ротационната си сила, или просто някой, който иска да укрепи корема си, завъртането с лост е отлична добавка към всяка тренировъчна рутина. Освен това, може да бъде модифицирано, за да отговаря на различни нива на фитнес, като се регулира тежестта или обхватът на движението. Включването на това упражнение в тренировъчния ви режим може да помогне за подобряване на общата ви сила, стабилност и атлетично представяне. Защо да не опитате завъртането с лост и да изпитате ползите на собствена кожа?

Инструкции

• Започнете, като поставите единия край на лоста в прикрепване за завъртане или го закрепите между две тежки тежести.
• Дръжте другия свободен край на лоста с двете ръце пред гърдите си, като държите лактите близо до тялото.
• Застанете с краката на ширината на раменете и коленете леко свити.
• Започнете движението, като завъртите торса си на една страна, като държите ханша и краката неподвижни.
• Продължете завъртането, докато лостът е паралелен на пода от противоположната страна.
• Направете кратка пауза в края на обхвата на движението, след това се завърнете в началната позиция.
• Повторете от противоположната страна, за да завършите едно повторение.
• Изпълнете желаното количество повторения в зависимост от нивото на фитнеса и целите си.

Съвети и трикове

• Активирайте коремните си мускули през цялото време на упражнението
• Включете пълен обхват на движение, завъртайки торса си колкото се може по-далеч на всяка страна
• Започнете с леки тежести и постепенно увеличавайте натоварването, докато силата ви се подобрява
• Съсредоточете се върху дишането си, издишвайки, докато се завъртате, и вдишвайки, когато се връщате в началната позиция
• Дръжте коленете си леко свити и стъпалата здраво стъпили на земята за стабилност
• Поддържайте правилна стойка, с вдигнато гърди и рамене назад
• Изпълнявайте упражнението контролирано и бавно, избягвайте резки движения
• Периодично проверявайте формата си в огледало, за да осигурите правилно подравняване
• Можете да използвате кърпа или пяна за ролка като захват за допълнителен комфорт и стабилност
• Бъдете последователни и направете това упражнение част от редовната си тренировъчна рутина