Лендмайн 180
Лендмайн 180 е невероятно ротационно упражнение, което насочва усилия към множество мускулни групи, особено към корема, раменете и краката. Това упражнение получава името си от използваното приспособление - лендмайн, което е щанга, закрепена към точка на въртене. Лендмайн 180 включва завъртане на тялото в плавно движение, осигурявайки предизвикателна и ефективна тренировка за цялата средна част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като поставите единия край на щангата в лендмайн приспособление или го закрепете между две тежки тежести.
- Дръжте другия свободен край на щангата с двете си ръце пред гърдите, като държите лактите близо до тялото.
- Стойте с краката на ширината на раменете и леко свити колене.
- Започнете движението, като завъртите торса си на една страна, като държите бедрата и краката неподвижни.
- Продължете завъртането, докато щангата стане успоредна на пода от противоположната страна.
- Задръжте за кратко в края на обхвата на движение, след което се завърнете в началната позиция.
- Повторете на противоположната страна, за да завършите едно повторение.
- Изпълнете желания брой повторения според нивото си на фитнес и цели.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремните си мускули през цялото движение.
- Изпълнявайте упражнението с пълен обхват на движение, като завъртате торса си колкото е възможно повече на всяка страна.
- Започнете с леки тежести и постепенно увеличавайте натоварването с подобряването на силата си.
- Фокусирайте се върху дишането си, издишвайки при завъртането и вдишвайки при връщането в начална позиция.
- Дръжте коленете си леко свити и краката си стабилно поставени на земята за стабилност.
- Поддържайте правилна стойка, с изправен гръб и рамене назад.
- Изпълнявайте упражнението контролирано и бавно, избягвайки резки движения.
- Периодично проверявайте формата си в огледало, за да осигурите правилно подравняване.
- Можете да използвате кърпа или ролка от пяна за по-добър захват и комфорт.
- Бъдете последователни и включете това упражнение в редовната си тренировъчна програма.
