Странично Коремно Упражнение
Страничното коремно упражнение е чудесен начин за укрепване на косите коремни мускули, които се намират отстрани на корема. Това упражнение не само допринася за по-добре оформен корем, но също така подобрява стабилността и баланса.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете на една страна с изпънати крака и горната ръка отпусната удобно на пода пред вас.
- Свийте долната ръка и поставете дланта на страната на главата, подпирайки врата.
- Стегнете коремните мускули, като приближите пъпа към гръбначния стълб.
- Бавно повдигнете краката от пода, държейки ги заедно, докато едновременно приближавате лакътя към бедрото.
- Задръжте за кратко в горната точка на движението, стягайки косите коремни мускули от страната, която работите.
- Спуснете краката и лакътя обратно в изходна позиция.
- Повторете упражнението за препоръчания брой повторения, след което сменете страната.
- Помнете да поддържате контрол през цялото движение и да избягвате използването на инерция за изпълнение на упражнението.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремните мускули през цялото упражнение за максимална ефективност.
- Фокусирайте се върху правилната форма, като държите гръбнака изправен и врата отпуснат.
- Използвайте контролирани и внимателни движения, за да избегнете резки или люлеещи движения.
- Вдишайте дълбоко преди да започнете упражнението и издишайте, докато изпълнявате сгъването, за да активирате коремните мускули.
- Започнете с удобен брой повторения и постепенно увеличавайте броя, когато силата ви се подобри.
