Странично Повдигане На Бедро (на Успоредки)
Упражнението 'Странично повдигане на бедро' е чудесен начин за укрепване на мускулите на бедрата, особено на средния и малкия глутеус. То се изпълнява на успоредки, които осигуряват стабилност и позволяват правилна форма и контрол по време на упражнението.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете между две успоредки, като се уверите, че са стабилни и сигурни.
- С длани надолу, хванете се за успоредките с напълно изпънати ръце.
- Изпънете краката си право напред, като ги държите заедно.
- Стегнете коремните мускули и повдигнете краката към страната възможно най-високо, като запазите контрол.
- Задръжте за кратко в горната точка на движението, концентрирайки се върху напрежението в страничните мускули на бедрата.
- Бавно спуснете краката обратно в начална позиция с контролирано движение.
- Повторете упражнението за желания брой повторения.
- Не забравяйте да дишате равномерно през цялото упражнение и да поддържате правилна форма.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна стойка през цялото време, за да избегнете напрежение в гърба.
- Използвайте контролирани движения, за да максимизирате ефективността на упражнението.
- Не забравяйте да дишате правилно - издишайте при повдигане и вдишайте при спускане.
- Започнете с по-малко повторения и постепенно увеличавайте, за да избегнете преумора.
- Ако се чувствате нестабилни, помолете за помощ от партньор или използвайте допълнителна опора.
