Странично Разтягане В Изправено Положение
Страничното разтягане в изправено положение е просто, но ефективно упражнение, което се насочва към мускулите отстрани на тялото, особено косите мускули. Това упражнение е идеално за разтягане и укрепване на мускулите, участващи в страничното огъване, което е движението на торса отстрани. Страничното разтягане в изправено положение е чудесно допълнение към всяка тренировъчна програма, независимо дали сте начинаещ или напреднал фитнес ентусиаст.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите гърба изправен и раменете отпуснати.
- Вдишайте дълбоко и повдигнете лявата си ръка право нагоре, като се протягате към противоположната страна.
- Докато се протягате, поддържайте корема стегнат и избягвайте накланяне или огъване на торса.
- Задръжте разтягането за около 20-30 секунди, усещайки леко разтягане отстрани на тялото.
- Върнете се в началната позиция и повторете разтягането на противоположната страна.
- Продължете да редувате разтягането за общо 2-3 серии от всяка страна.
Съвети и трикове
- Поддържайте корема си стегнат по време на упражнението.
- Активирайте страничните коремни мускули, докато се разтягате настрани.
- Дишайте дълбоко и отпуснете раменете.
- Разтягайте се до максималния си безболезнен обхват на движение.
- Задръжте разтягането за 20 до 30 секунди.
- Повторете от двете страни за баланс.
- Избягвайте резки или подскачащи движения по време на разтягането.
- Постепенно увеличавайте интензивността на разтягането с времето.
- Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате остра болка.
- Включете това разтягане в редовната си разтягаща рутина.
