Изтегляне С Помощта На Ластик
Изтеглянето с помощта на ластик е чудесно упражнение, което тренира горната част на тялото, като основно се фокусира върху мускулите на гърба, но също така ангажира ръцете и раменете. Това упражнение е особено полезно за хора, които все още развиват силата си, за да изпълняват пълни изтегляния без помощ. Използването на тренировъчен ластик за помощ ви позволява постепенно да изграждате силата на горната част на тялото си, без да компрометирате правилната техника.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като закрепите тренировъчен ластик към стабилен лост за изтегляния на височина, която ви позволява да се хванете с изпънати ръце.
- Стъпете в ластика и го позиционирайте стабилно около краката или коленете си, в зависимост от съпротивлението на ластика.
- Заемете висяща позиция с напълно изпънати ръце и длани, обърнати напред.
- Активирайте коремните мускули и съберете лопатките си, докато изтегляте тялото си нагоре към лоста.
- Продължете да се изтегляте, докато брадичката ви премине над лоста, като поддържате добра техника и контрол през цялото движение.
- Бавно се спуснете обратно до началната позиция, като се уверите, че ръцете ви отново са напълно изпънати.
- Повторете движението за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Използвайте ластик с подходяща съпротивителна сила, която ви позволява да извършите упражнението с правилна техника.
- Постепенно намалявайте съпротивлението на ластика, докато ставате по-силни.
- Активирайте коремните мускули и поддържайте тялото изправено по време на цялото упражнение.
- Фокусирайте се върху свалянето на лопатките надолу и назад, докато се изтегляте нагоре.
- Контролирайте движението както при изкачването, така и при спускането, за да максимизирате мускулната ангажираност.
- Дръжте лактите близо до тялото и избягвайте разширяването им настрани.
- Уверете се, че напълно разтягате ръцете си в долната позиция на упражнението.
- Добавете разнообразие, като използвате различни позиции на захвата, например широк или тесен захват.
- Включете ексцентрично трениране, като изпълнявате бавни и контролирани негативни повторения.
- Комбинирайте изтеглянията с помощта на ластик с други упражнения за горната част на тялото, за да създадете балансирана тренировъчна програма.
