Хоризонтален Палоф Прес С Ластик
Хоризонталният Палоф Прес с ластик е упражнение, което укрепва коремните мускули и подобрява стабилността. Използва се ластик за съпротивление, което добавя предизвикателство и подобрява контрола на стойката.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Закрепете ластика към стабилен обект на височина на талията.
- Застанете странично към точката на закрепяне, с крака на ширината на раменете.
- Хванете ластика с двете ръце пред гърдите си и отстъпете назад, за да създадете напрежение.
- С активирани коремни мускули, изтеглете ръцете си напред, като поддържате ластика на нивото на гърдите.
- Задръжте за момент, след което бавно върнете ръцете към изходната позиция.
- Повторете движението за желания брой повторения и след това сменете страните.
Съвети и трикове
- Изберете ластик с подходящо съпротивление, което ви позволява да изпълнявате упражнението с правилна техника.
- Дръжте тялото си стабилно и избягвайте въртенето на торса по време на упражнението.
- Контролирайте движението и избягвайте рязко връщане на ръцете към изходната позиция.
- Поддържайте правилна стойка, с изправен гръб и активирани коремни мускули.
- Дишайте равномерно и избягвайте задържането на дъха по време на упражнението.
- Увеличавайте съпротивлението на ластика постепенно с подобряването на силата си.
