Суспендиран Трицепсов Екстензия Лицева Опора
Суспендираната трицепсова екстензия лицева опора е предизвикателно упражнение, което тренира множество мускулни групи в горната част на тялото. Комбинирайки ползите от суспензионните тренировки и традиционните лицеви опори, това упражнение е идеално за укрепване на трицепсите, гърдите, раменете и коремните мускули. За изпълнение на упражнението ще ви е необходим суспензионен тренажор, като TRX, който може лесно да бъде настроен вкъщи или във фитнеса. Регулирайте дръжките на тренажора на подходяща височина и заемете правилна позиция. Упражнението изисква баланс и координация, което го прави подходящо за тези, които искат да предизвикат себе си и да подобрят силата на горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Прикрепете ремъците на суспензионния тренажор към стабилна точка над главата ви.
- Хванете дръжките на ремъците с надхват.
- Застанете с лице отдалечено от точката на закрепване, с ръце изпънати напред.
- Придвижете краката напред, така че тялото ви да заеме наклонена позиция, и се облегнете на ремъците.
- Сгънете лактите и спуснете тялото към земята, като държите лактите близо до тялото.
- Задръжте за кратко в долната част на движението, след което се избутайте нагоре към изходна позиция.
- Повторете упражнението за желания брой повторения.
- Фокусирайте се върху контролирането на движението и ангажирането на трицепсите.
Съвети и трикове
- 1. Започнете с общо загряване на тялото преди да изпълните упражнението, за да подготвите мускулите.
- 2. Ангажирайте коремните мускули и поддържайте права линия от главата до петите по време на упражнението.
- 3. Постепенно увеличавайте трудността, като регулирате дължината на ремъците на суспензионния тренажор.
- 4. Фокусирайте се върху контролирането на движението както при спускането, така и при издигането.
- 5. Използвайте правилна техника на дишане - издишайте при изпълнение на лицевата опора и вдишайте при връщането.
- 6. Включете разнообразие в тренировките си с други упражнения за трицепс, като трицепсови дипове.
- 7. Осигурете си достатъчно време за почивка и възстановяване между тренировките.
- 8. Обърнете внимание на храненето си, за да предоставите на тялото си необходимите хранителни вещества.
- 9. Помислете за работа с квалифициран фитнес специалист за персонализирани съвети.
- 10. Следете напредъка си, като записвате броя повторения и серии.
