Скок С Набиране
Скокът с набиране е динамично упражнение, което натоварва множество мускулни групи в горната част на тялото, правейки го отличен елемент за всяка тренировъчна програма. Това съставно движение основно укрепва мускулите на гърба, включително широчините, ромбовидните и трапецовидните мускули. Освен това, то ангажира бицепсите, предмишниците и дори мускулите на ядрото, което го прави отличен строител на горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като застанете под лост за набиране с крака на ширината на раменете.
- Сгънете коленете и използвайте долната част на тялото, за да генерирате сила за скока.
- Скочете нагоре експлозивно, използвайки инерцията, за да издигнете тялото си към лоста.
- В горната част на скока хванете лоста за набиране с надхват, ръцете малко по-широки от ширината на раменете.
- Когато достигнете върха на скока, бързо издърпайте брадичката си над лоста, ангажирайки гърба, раменете и ръцете.
- Спуснете тялото си обратно до началната позиция, като разгънете ръцете и контролирате спускането.
- Приземете се меко на земята с леко сгънати колене, за да поемете удара.
- Повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Постепенно увеличавайте височината на лоста, за да си поставите нови предизвикателства.
- Съсредоточете се върху ангажирането на мускулите на ядрото по време на движението за подобряване на стабилността.
- Изпълнявайте контролирана негативна фаза, като бавно спускате тялото си надолу, за да увеличите силата.
- Варирайте ширината на захвата, за да активирате различни мускули на гърба и ръцете.
- Изпълнявайте пълния обхват на движението, като напълно разтягате ръцете в долната част и дърпате тялото си нагоре, докато брадичката премине над лоста.
- Включете упражнения за скокове, като скокове на платформа или клекове със скок, за да подобрите експлозивната си сила.
- Използвайте ластици за съпротивление, за да ви помогнат при изпълнението на упражнението, ако се затруднявате с тежестта на тялото.
- Изпълнявайте упражнения за рамене и гръб, като гребане и раменни преси, за да укрепите мускулите, участващи в скока с набиране.
- Включете разтягащи упражнения за раменете, гърба и ръцете, за да подобрите гъвкавостта си и да предотвратите травми.
- Осигурете на тялото си балансирана диета, богата на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, за да подпомогнете растежа и възстановяването на мускулите.
