Флатър Кикове
Флатър киковете са прекрасно упражнение за активиране на мускулите на корема, по-специално долните коремни мускули и сгъвачите на бедрата. Това упражнение включва лежане по гръб с изпънати крака, след което се извършва редуване на повдигане и спускане на краката на няколко сантиметра от пода с бързо, трептящо движение, наподобяващо плуване. Флатър киковете са универсално упражнение, което може да се изпълнява навсякъде, правейки ги отлична добавка към всяка домашна или фитнес тренировка.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете по гръб с изпънати крака и ръце, разположени до тялото.
- Ангажирайте коремните мускули, като притиснете долната част на гърба към пода/матрака.
- Дръжте краката изправени и ги повдигнете около 15 сантиметра от пода.
- Започнете да редувате повдигане и спускане на всеки крак с бързи и контролирани движения.
- Продължете движението за желаната бройка повторения или предписаната продължителност.
- Не забравяйте да дишате равномерно през цялото упражнение.
- За да направите упражнението по-предизвикателно, можете леко да повдигнете горната част на гърба и раменете от пода, докато изпълнявате флатър киковете.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремните мускули през цялото време за стабилност и контрол.
- Притиснете долната част на гърба към пода, за да избегнете напрежение в гърба.
- Започнете с бавно темпо и постепенно увеличавайте скоростта, когато се чувствате по-уверени в движението.
- Фокусирайте се върху поддържане на краката изправени и пръстите насочени по време на всяко движение.
- Дишайте равномерно и избягвайте задържане на дъха по време на упражнението.
- Ако изпитвате дискомфорт в шията, поставете ръцете под бедрата за допълнителна подкрепа.
- Включете флатър киковете като част от цялостна програма за укрепване на коремните мускули за оптимални резултати.
- Слушайте тялото си и адаптирайте интензивността или продължителността на упражнението според нуждите.
- Комбинирайте флатър киковете с други упражнения за долната част на тялото, като клекове или напади, за да тренирате множество мускулни групи.
- Поддържайте последователност в тренировките си, за да видите подобрения във флатър киковете.
