Широк Грип Заден Набиране

Широкият грип заден набиране е предизвикателно упражнение за горната част на тялото, което основно цели мускулите на гърба ви, включително латисимус дорси или "латове". Това упражнение също ангажира бицепсите, мускулите на предмишницата и раменете, което го прави отличен композитен двигател за изграждане на сила и мускулна дефиниция в горната част на тялото. С използването на широк грип, вие ефективно насочвате мускулите на гърба, особено външните области на латите. Това помага да се създаде V-образен вид, подобрявайки общата естетика на горната част на тялото. Освен това, широкият грип заден набиране насърчава добра стойка, като укрепва мускулите, участващи в ретракцията и депресията на раменете. Това упражнение може да се изпълнява с лост за набиране или стабилна хоризонтална лента у дома или във фитнеса. То е упражнение от средно ниво, подходящо за хора с известна предишна сила и стабилност в горната част на тялото. Не забравяйте да се загреете преди да опитате това упражнение, за да насърчите кръвообращението и да подготвите мускулите си. Включването на широки гръбни набирания в рутината ви може да допринесе за добре балансирана програма за тренировка на горната част на тялото. Въпреки това, важно е да разнообразите рутината си и да включите и други упражнения, които целят различни мускулни групи за балансирано развитие.

Инструкции

• Започнете, като хванете лоста за набиране с надхват, който е по-широк от ширината на раменете.
• Виси от лоста с напълно изправени ръце и тялото в права линия.
• Ангажирайте корема и свийте лопатките заедно, докато издърпвате брадичката си към лоста.
• Задръжте за момент в горната част на движението, след което бавно се спуснете обратно в началната позиция.
• Повторете за желаното количество повторения.

Съвети и трикове

• Използвайте правилна форма и техника, за да насочите ефективно целевите мускули.
• Включете пълен обхват на движение, като се спуснете, докато ръцете ви са напълно изправени и се изтеглите, докато брадичката ви е над лоста.
• Активирайте коремните мускули през цялото време на упражнението, за да поддържате стабилност и опора.
• Съсредоточете се върху свиването на лопатките в горната част на движението, за да активирате целевите мускули.
• Постепенно увеличавайте трудността, като добавяте съпротивителни ленти или тежести, след като упражнението стане по-лесно.
• Осигурете балансирано развитие на мускулите, като включите и други упражнения за набиране в рутината си.
• Позволете достатъчно време за почивка и възстановяване между сериите, за да позволите на мускулите да се възстановят и растат.
• Поддържайте последователно дишане през цялото упражнение, като вдишвате при спускане и издишвате по време на усилието.
• Модифицирайте ширината на захвата, за да насочите различни области на гърба и ръцете.
• Напредвайте постепенно, като увеличавате броя на повторенията или сериите с времето.