Поза На Раменете

Позата на раменете е мощна и енергизираща поза, която предлага множество ползи както за ума, така и за тялото. Също известна като Сарвангасана на санскрит, тази поза включва повдигане на цялото телесно тегло върху раменете, образувайки права линия от главата до стъпалата. Въпреки че в началото може да изглежда предизвикателна, с практика и правилна техника, позата на раменете може да стане неразделна част от вашата йога практика. Едно от основните предимства на тази поза е способността й да активира и укрепва цялото горно тяло, особено раменете, ръцете и коремните мускули. Чрез поддържане на телесното тегло на раменете, позата помага за изграждане на сила и стабилност, подобрявайки стойката и подравняването. Освен това, позата на раменете насърчава здравословната циркулация на кръвта, тъй като обръща потока на кръвта от долните крайници и го насочва към главата и сърцето. Това увеличено кръвоснабдяване подхранва и подмладява мозъка, помагайки за подобряване на фокуса, концентрацията и общото психично благополучие. В допълнение към физическите си ползи, позата на раменете има и успокояващ и релаксиращ ефект върху нервната система. Когато се практикува редовно, може да помогне за облекчаване на стреса, тревожността и безсънието. Обратният аспект на тази поза също стимулира щитовидната жлеза, която играе значителна роля в регулирането на метаболизма, като по този начин помага в управлението на теглото. Въпреки това, важно е да практикувате позата на раменете с внимание и правилно ръководство, тъй като може да постави напрежение върху шията и раменете, ако не се изпълнява правилно. Лицата с наранявания на шията или раменете, високо кръвно налягане, глаукома или други здравословни състояния трябва да избягват тази поза или да потърсят съвет от квалифициран йога инструктор. Когато се изпълнява внимателно и безопасно, позата на раменете може да бъде отлична добавка към вашата йога практика, предлагаща множество физически и психични ползи. Не забравяйте да се загреете адекватно преди да опитате тази поза, а ако сте нови в йога, е препоръчително да практикувате под ръководството на обучен инструктор, за да осигурите правилно подравняване и техника.

Инструкции

• Започнете, като легнете на гърба си с ръце отстрани на тялото и дланите обърнати надолу.
• Сгънете коленете и приближете петите си колкото се може по-близо до дупето.
• Натиснете дланите си в пода и използвайте коремните си мускули, за да повдигнете краката си нагоре към тавана.
• Продължете да повдигате бедрата, долната част на гърба, а след това средната и горната част на гърба от постелката, поддържайки долната част на гърба с ръцете си.
• Дръжте краката и гръбнака прави и се опитайте да поставите бедрата директно над раменете си.
• Поддържайте баланса си и задръжте позата за няколко вдишвания, активирайки коремните мускули.
• Бавно издишайте и спуснете краката и гръбнака обратно на постелката, един прешлен по едно време.
• Изправете краката си напълно по дължината на постелката и починете за няколко вдишвания, преди да повторите позата.

Съвети и трикове

• Активирайте коремните си мускули през цялото време, за да поддържате стабилност и баланс.
• Съсредоточете се върху поддържането на шията в линия с гръбнака, за да избегнете напрежение.
• Използвайте силата на раменете и ръцете, за да се поддържате в позата.
• Практикувайте правилно дишане, като вдъхвате дълбоко и издишвате напълно, за да увеличите релаксацията.
• Започнете с кратка загрявка, за да подготвите тялото си, особено мускулите на шията и раменете.
• Постепенно увеличавайте продължителността на позата на раменете с времето, за да подобрите силата и гъвкавостта.
• Слушайте тялото си и модифицирайте позата, ако усетите дискомфорт или болка.
• Помислете за използване на помощни средства като одеяла или блокчета за допълнителна опора и стабилност, докато изграждате сила в позата.
• Практикувайте под ръководството на сертифициран йога инструктор, за да осигурите правилна форма и техника.
• Бъдете последователни и търпеливи с практиката си, тъй като напредъкът в позата на раменете може да отнеме време.