Щангова Изтегляне От Блокове
Щангова изтегляне от блокове е динамично и експлозивно упражнение, което тренира множество мускулни групи в тялото. Това е напреднал вариант на олимпийското изтегляне със щанга, което тества сила, мощност и координация.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Поставете щангата върху блокове на височина около коленете.
- Застанете с крака на широчината на раменете, пръстите леко насочени навън.
- Свийте коленете и се наклонете напред в бедрата, за да се подготвите за изтеглянето.
- Хванете щангата с надхват, ръцете на широчината на раменете.
- Вдишайте дълбоко и стегнете корема.
- Използвайте краката си, за да избутате щангата нагоре, като разтегнете бедрата и коленете експлозивно.
- Когато щангата достигне височина на гърдите, бързо се спуснете в частичен клек и завъртете лактите под щангата.
- Изправете ръцете си напълно, за да изтеглите щангата над главата в едно плавно движение.
- Спуснете щангата обратно до началната позиция, като обърнете движението.
- Повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна стойка и техника, за да избегнете травми.
- Използвайте подходяща тежест, която ви позволява да изпълнявате упражнението с контрол.
- Фокусирайте се върху експлозивното движение, за да постигнете максимална ефективност.
- Затоплете се добре преди упражнението, за да подготвите мускулите си.
- Консултирайте се с треньор, ако сте начинаещ или имате въпроси относно техниката.
