Кабелна Ниска Флай

Кабелната ниска флай е ефективно упражнение, което насочва гръдните мускули, по-специално големия гръден мускул. Това упражнение включва използване на кабелна машина, оборудвана с регулируеми дръжки, за да осигури постоянно напрежение през цялото движение. Чрез имитиране на движението на крилата на птица, които се отварят и затварят, кабелната ниска флай помага за оформяне и укрепване на гръдните мускули, придавайки ви дефинирано и тонизирано горно тяло.

Инструкции

• Започнете, като регулирате двете кабелни макари на най-ниското ниво на кабелната машина.
• Застанете в средата на кабелната машина с крака на ширината на раменете.
• Хванете дръжките на кабелите с подхват.
• Поддържайте леко огъване на лактите и разтворете ръцете си настрани в широка дъга.
• Продължете да вдигате ръцете си, докато станат успоредни на пода.
• Уверете се, че стискате гръдните мускули, когато достигнете горната позиция.
• Бавно обърнете движението и спуснете дръжките обратно в началната позиция.
• Повторете за желания брой повторения.

Съвети и трикове

• Поддържайте леко огъване на лактите през цялото движение, за да запазите напрежението върху гръдните мускули.
• Ангажирайте коремните мускули и поддържайте неутрален гръбначен стълб, за да поддържате правилна форма и да избегнете напрежение в долната част на гърба.
• Не бързайте с упражнението; съсредоточете се върху бавни и контролирани движения, за да насочите и ангажирате напълно гръдните мускули.
• Използвайте тежест, която ви позволява да изпълните желаната бройка повторения с правилна форма - трябва да бъде предизвикателно, но не прекалено трудно.
• Издишайте, когато събирате ръцете си пред гърдите, и вдишайте, когато бавно се връщате в начална позиция.
• Не забравяйте да се загреете преди да изпълните упражнението, за да подготвите мускулите си за движението и да намалите риска от нараняване.
• Ако сте нови в упражненията с кабели, е добра идея да започнете с по-ниска тежест, за да овладеете формата и техниката, преди да преминете към по-тежки тежести.
• Избягвайте резки движения или използване на инерция за повдигане на тежестта - съсредоточете се върху използването на гръдните мускули за изпълнение на упражнението.
• За да увеличите интензивността на упражнението, опитайте се да задържите за секунда или две в напълно съкратената позиция, преди бавно да се върнете в начална позиция.
• Ако почувствате болка или дискомфорт по време на упражнението, спрете незабавно и се консултирайте с фитнес професионалист.