Преса С Щанга С Тесен Хват
Пресата с щанга с тесен хват е комбинирано упражнение, което основно натоварва трицепсите, като същевременно ангажира гърдите, раменете и горната част на гърба. Тази вариация на класическата преса включва захващане на щангата с ръце, разположени по-близо една до друга в сравнение с традиционната преса. Чрез стесняване на хвата, упражнението поставя акцент върху трицепсите, което го прави отлично упражнение за укрепване и оформяне на ръцете.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете удобно на пейка с крака стабилно поставени на пода.
- Хванете щангата с надхват, като ръцете ви са разположени малко по-близо от ширината на раменете.
- Извадете щангата от стойката и я спуснете към гърдите, като държите лактите близо до тялото.
- Задръжте за момент, когато щангата докосне гърдите, след което я изтласкайте обратно в изходна позиция.
- Поддържайте корема стегнат, гърба плътно прилепнал към пейката и контролирано движение през цялото упражнение.
- Повторете за желания брой повторения.
- Накрая внимателно върнете щангата на стойката, след като завършите серията.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната техника, за да максимизирате резултатите и да минимизирате риска от наранявания.
- Постепенно увеличавайте тежестта, за да постигнете прогресивно натоварване.
- Осигурете пълна амплитуда на движението, като спускате щангата до гърдите и напълно изправяте ръцете в горната позиция.
- Поддържайте силен и стабилен корем, като ангажирате коремните мускули.
- Дишайте правилно, като издишвате при натоварване (изтласкване на щангата) и вдишвате при спускане (сваляне на щангата).
