Силов Мъжки Мъртва Тяга
Силовата мъртва тяга е предизвикателно упражнение, което активира множество мускулни групи. Основно се фокусира върху мускулите на долната част на гърба, седалището, задната част на бедрата и квадрицепсите, като същевременно включва коремните мускули, раменете и предмишниците за стабилност. Това упражнение е популярно сред силовите атлети, тъй като изгражда изключителна сила и мощ.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете с крака на ширината на раменете и щанга пред вас на пода.
- Сгънете коленете и се наведете в таза, за да хванете щангата с надхват, ръцете малко по-широки от ширината на раменете.
- Уверете се, че гърбът ви е прав, коремът активиран и гърдите изправени.
- С мощен тласък от краката, изправете се, вдигайки щангата от пода и разтягайки таза.
- Докато се изправяте, дръжте щангата близо до тялото и поддържайте неутрален гръб.
- Завършете движението, като напълно разтегнете таза и стегнете седалищните мускули в горната позиция.
- За да спуснете щангата, обърнете движението, като се наведете в таза и коленете, като поддържате прав гръб.
- Спуснете щангата обратно на пода контролирано, като поддържате правилна форма през целия процес.
- Повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната техника, за да предотвратите наранявания.
- Постепенно увеличавайте тежестта, за да постигнете прогрес.
- Активирайте коремните мускули за стабилност.
- Уверете се, че държите щангата здраво за контрол.
- Правете достатъчно почивки между сериите.
- Включете варианти на упражнението, като сумо или трап щанга.
- Консумирайте балансирана храна за възстановяване.
- Направете загрявка преди упражнението.
- Пийте достатъчно вода.
- Слушайте тялото си и коригирайте тежестта според нивото си.
