Кабелно Изправено Сгъване С Обратен Хват (права Щанга)

Кабелното изправено сгъване с обратен хват е ефективно упражнение, което основно насочва към бицепсите, предмишниците и мускула брахиалис. Това упражнение се изпълнява с кабелна машина и права щанга, която осигурява плавно и непрекъснато съпротивление през цялото движение. Чрез използване на обратен хват, с длани надолу, можете специално да насочите мускула брахиалис, който се намира под бицепсите.

Инструкции

• Застанете с лице към кабелната машина с крака на ширината на раменете.
• Прикрепете права щанга към долната ролка.
• Хванете щангата с обратен хват (дланите надолу) и ръце на ширината на раменете.
• Дръжте лактите си близо до тялото и горната част на ръцете неподвижна през цялото упражнение.
• Издишайте и сгънете щангата към раменете си, като стягате бицепсите.
• Задръжте върховата контракция за момент и стиснете бицепсите.
• Вдишайте и бавно спуснете щангата обратно в началната позиция, поддържайки напрежение върху бицепсите.
• Повторете за желания брой повторения.

Съвети и трикове

• Фокусирайте се върху поддържането на правилна форма по време на упражнението.
• Ангажирайте бицепсите си напълно, като ги стегнете в горната точка на движението.
• Контролирайте тежестта при спускането, за да максимизирате активирането на мускулите.
• Постепенно увеличавайте съпротивлението, за да предизвикате мускулите си и да стимулирате растеж.
• Изпълнявайте упражнението с контролирани и целенасочени движения.
• Дръжте лактите си близо до тялото през цялото движение.
• Използвайте пълния обхват на движение, позволявайки на щангата да се движи напълно нагоре и надолу.
• Експериментирайте с различни ширини на хвата, за да насочите различни области на бицепсите.
• Уверете се, че използвате подходяща тежест, която ви позволява да изпълните предписания брой повторения с правилна форма.
• Комбинирайте това упражнение с други упражнения за бицепси и предмишници за цялостна тренировка на ръцете.