Кои мускули натоварва Тласкачът с ластик?

Тласкачът с ластик натоварва основно квадрицепсите, седалището, раменете, трицепсите и кора. Краката задвижват клека, а горната част на тялото завършва избутването над глава.

Могат ли начинаещи да изпълняват това упражнение?

Да, начинаещите могат да започнат с лек ластик и по-плитък клек. Най-важното е ластикът да остане във front rack позиция и да избутвате над глава без да се накланяте назад.

Къде трябва да се намира ластикът, преди да започна Тласкача с ластик?

Застанете върху центъра на ластика с двата крака и изведете дръжките или краищата до височина на раменете. Лактите трябва да стоят леко пред торса, а не прибрани зад него.

Колко дълбоко трябва да клякам при Тласкача с ластик?

Клякайте толкова дълбоко, колкото можете, без да повдигате петите, да губите изправен гръден кош и без ластикът да излиза извън контрол. Успоредното положение е добър ориентир за повечето хора, но най-добрата дълбочина е тази, която можете да контролирате.

Защо Тласкачът с ластик се усеща по-труден в горната част?

Ластикът създава по-голямо напрежение, докато се изправяте и избутвате над глава, така че най-трудната част обикновено е близо до пълното разгъване. Това е нормално и е част от причината упражнението да е полезно за мощност и кондиция.

Коя е най-голямата грешка при Тласкача с ластик?

Най-честата грешка е да избутате твърде рано и повторението да се превърне в клатене напред или назад. Завършете първо изправянето от клека и след това избутайте по права линия над глава.

Тласкачът с ластик повече упражнение за крака ли е или за рамене?

Това е движение за цялото тяло, но краката обикновено създават основната сила, а раменете и трицепсите завършват избутването. Затова упражнението е много подходящо като кондиционно натоварване.

Мога ли да използвам Тласкача с ластик в кръгова тренировка?

Да, той се вписва отлично в кръгови тренировки, защото е компактен, повишава пулса и не изисква лежанка или стойка. Дръжте ластика достатъчно лек, така че всяко повторение да изглежда чисто.

Тласкач С Ластик

Част на тялото: Ханш Мускул: Друго Оборудване: Ластик

Тласкачът с ластик съчетава преден клек с избутване над глава, превръщайки едно непрекъснато повторение в упражнение за координация между долната и горната част на тялото. Заставането върху ластика създава плавно нарастване на съпротивлението, докато се изправяте нагоре, така че упражнението ви учи да останете стабилни, балансирани и контролирани, докато преминавате от долната позиция на клека към силно избутване. То е особено полезно, когато искате движение за цялото тяло, което развива работоспособността без да ви е нужен щанга или машина.

Основният тренировъчен ефект идва от съвместната работа на краката, раменете, трицепсите и кора. Квадрицепсите и седалището започват повторението от клека, а раменете и трицепсите довършват избутването над глава. Тъй като ластикът дърпа по-силно, когато се изправяте, торсът трябва да остане подреден, а ребрата да са прибрани; иначе избутването се превръща в отклоняване назад.

Позицията за изпълнение е много важна при Тласкача с ластик. Поставете ластика под средата на двата крака, застанете с разкрач приблизително на ширината на раменете и изведете дръжките или краищата до височина на раменете, като лактите са леко пред ребрата. Тази позиция във front rack трябва да се усеща стабилна, преди да започнете клека, с равномерно напрежение от двете страни на ластика и китките над предмишниците.

Всяко повторение трябва да се усеща като една плавна последователност: спускате се в клек с контрол, оттласквате се нагоре от пода и след това избутвате ластика над глава, след като краката са свършили своята работа. В горна позиция завършете с изпънати ръце, бицепсите близо до ушите, стегнато седалище и ребра, подредени над таза. На връщане първо върнете ръцете към раменете и след това се спуснете в следващия клек под контрол.

Тласкачът с ластик работи добре в кондиционни блокове, домашни тренировки и помощни серии, когато искате взискателно, но компактно упражнение за цялото тяло. Освен това лесно може да се мащабира чрез промяна на напрежението на ластика, дълбочината на клека или амплитудата на избутването, което го прави практичен както за начинаещи, така и за напреднали трениращи. Поддържайте движението чисто и повторяемо; ако ластикът ви изважда от баланс или ви кара да се извивате силно назад, натоварването е твърде голямо или разкрачът трябва да се коригира.

Fitwill

Записвайте тренировки, проследявайте напредъка и изграждайте сила.

Постигнете повече с Fitwill: изследвайте над 5000 упражнения с изображения и видеа, достъп до вградени и персонализирани тренировки, идеални както за фитнес залата, така и за домашни сесии, и вижте реални резултати.

Започнете своето пътуване. Изтеглете днес!

Инструкции

Застанете върху средата на ластика с ходила на приблизително ширината на раменете и изведете дръжките или краищата до височина на раменете.
Преди да започнете повторението, дръжте лактите леко пред ребрата, китките над предмишниците и ластика с равномерно напрежение.
Избутайте таза назад и надолу в преден клек, като държите петите залепени за пода и гърдите изправени.
Спускайте се, докато бедрата станат близо до успоредни на пода или толкова дълбоко, колкото ви позволява мобилността, без ластикът да ви дърпа напред.
Оттласнете се през петите и средната част на стъпалото, за да се изправите, като оставите клека да води повторението преди избутването.
Щом завършите изправянето, избутайте ластика право над глава, докато ръцете са напълно изпънати.
Дръжте ребрата прибрани и седалището стегнато в горна позиция, за да не се накланяте назад при завършване на избутването.
Спуснете дръжките обратно до височина на раменете с контрол, след което подгответе дишането си за следващото повторение.

Съвети и трикове

Изберете ластик, който ви позволява да клякате удобно, преди избутването над глава да започне да се превръща в извиване назад.
Дръжте дръжките на височина на раменете между повторенията, вместо да ги оставяте да се изместват зад тялото.
Мислете „първо се изправи, после избутай“, за да не започва избутването, докато още се издигате от клека.
Ако петите ви се повдигат, разтворете стойката леко по-широко или намалете дълбочината на клека, преди да добавите повече съпротивление.
Дръжте лактите леко напред в долната позиция, за да се движи ластикът чисто над раменете.
Завършете с китките над раменете и бицепсите близо до ушите, а не с ребрата, издадени напред.
Спускайте ластика под контрол; рязкото отпускане на дръжките ще направи следващия клек нестабилен.
Намалете напрежението на ластика, ако кръстът ви започне да се извива преди ръцете да се разгънат напълно над глава.

Често задавани въпроси

Кои мускули натоварва Тласкачът с ластик?
Тласкачът с ластик натоварва основно квадрицепсите, седалището, раменете, трицепсите и кора. Краката задвижват клека, а горната част на тялото завършва избутването над глава.
Могат ли начинаещи да изпълняват това упражнение?
Да, начинаещите могат да започнат с лек ластик и по-плитък клек. Най-важното е ластикът да остане във front rack позиция и да избутвате над глава без да се накланяте назад.
Къде трябва да се намира ластикът, преди да започна Тласкача с ластик?
Застанете върху центъра на ластика с двата крака и изведете дръжките или краищата до височина на раменете. Лактите трябва да стоят леко пред торса, а не прибрани зад него.
Колко дълбоко трябва да клякам при Тласкача с ластик?
Клякайте толкова дълбоко, колкото можете, без да повдигате петите, да губите изправен гръден кош и без ластикът да излиза извън контрол. Успоредното положение е добър ориентир за повечето хора, но най-добрата дълбочина е тази, която можете да контролирате.
Защо Тласкачът с ластик се усеща по-труден в горната част?
Ластикът създава по-голямо напрежение, докато се изправяте и избутвате над глава, така че най-трудната част обикновено е близо до пълното разгъване. Това е нормално и е част от причината упражнението да е полезно за мощност и кондиция.
Коя е най-голямата грешка при Тласкача с ластик?
Най-честата грешка е да избутате твърде рано и повторението да се превърне в клатене напред или назад. Завършете първо изправянето от клека и след това избутайте по права линия над глава.
Тласкачът с ластик повече упражнение за крака ли е или за рамене?
Това е движение за цялото тяло, но краката обикновено създават основната сила, а раменете и трицепсите завършват избутването. Затова упражнението е много подходящо като кондиционно натоварване.
Мога ли да използвам Тласкача с ластик в кръгова тренировка?
Да, той се вписва отлично в кръгови тренировки, защото е компактен, повишава пулса и не изисква лежанка или стойка. Дръжте ластика достатъчно лек, така че всяко повторение да изглежда чисто.