Обратен Коремна Преса С Огънати Крака На Наклонена Пейка
Обратната коремна преса с огънати крака на наклонена пейка е предизвикателно упражнение за коремната мускулатура, което се фокусира върху долната част на корема и сгъвачите на бедрата. Това упражнение се изпълнява на наклонена пейка, което добавя допълнителна трудност чрез увеличаване на обхвата на движението. Чрез приближаване на краката към гърдите и повдигане на бедрата от пейката, това движение активира дълбоките коремни мускули и помага за изграждане на сила и дефиниция в областта на корема.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете на наклонена пейка с бедрата разположени в горния край на пейката и краката закрепени под подложките.
- Поставете ръцете си отстрани или леко подпрете главата с върховете на пръстите зад ушите.
- Сгънете коленете и повдигнете краката към гърдите, като държите долната част на гърба притисната към пейката.
- Докато издишвате, извийте бедрата и таза към гърдите, като повдигнете седалището от пейката.
- Задръжте и задръжте свиването за момент, като стегнете коремните мускули.
- Бавно спуснете бедрата и таза обратно в изходна позиция, като поддържате контрол през цялото движение.
- Повторете желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна форма по време на упражнението, за да осигурите максимална ефективност.
- Ангажирайте мускулите на корема, като прибирате пъпа към гръбнака.
- Дишайте равномерно и издишвайте, докато повдигате краката към гърдите.
- Започнете с по-малък наклон и постепенно увеличавайте трудността, докато укрепвате.
- Уверете се, че долната част на гърба остава притисната към пейката през цялото движение.
- Избягвайте използването на инерция, като се движите бавно и контролирано.
- Включете вариации на упражнението, като добавяне на тежести или изпълнение с един крак, за да предизвикате мускулите по различни начини.
- Включете обратната коремна преса с огънати крака в добре балансирана тренировка за корем, която обхваща всички основни мускули на корема.
- Не забравяйте да включите подходящо хранене и да поддържате балансирана диета, за да подкрепите вашите фитнес цели.
- Позволете си достатъчно време за почивка и възстановяване между тренировките, за да максимизирате ползите от вашите усилия.
