Процент Телесни Мазнини

Част на тялото: Друго

Мускул: Друго

Оборудване: Друго

Процентът телесни мазнини е измерване на телесния състав, а не движение за вдигане, и е най-полезен, когато искате по-ясна картина на напредъка, отколкото може да даде само теглото на кантара. Той показва каква част от общата ви телесна маса е мастна тъкан спрямо чиста маса, което ви помага да прецените дали промените в тренировките, храненето и възстановяването ви движат в желаната посока. За много хора този показател е по-информативен от телесното тегло, защото може да остане стабилен, дори когато телесният състав се подобрява.

Стойността на процента телесни мазнини идва от последователността. Измерването е полезно само ако го правите по един и същи начин, при същите условия и с възможно най-близко ниво на хидратация. Кожни калипери, везни с биоелектричен импеданс и DEXA скенери могат да се използват, но не работят по един и същи начин, така че методът е толкова важен, колкото и самото число. Ако често сменяте метода, краткосрочните промени са трудни за тълкуване.

Доброто проследяване започва със спокойно и повторяемо настройване. Измервайте по едно и също време на деня, идеално сутрин преди храна, тренировка или по-голямо количество течности, и следвайте внимателно инструкциите на уреда или тестера. Ако използвате калипери, определяйте едни и същи анатомични ориентири всеки път и вземайте измерването от една и съща страна или от същите места при всяка сесия. Ако използвате везна, дръжте позицията на стъпалата, повърхността под нея и навиците си за хидратация постоянни, за да не се изкривява отчетът от временни колебания.

Процентът телесни мазнини е полезен за спортисти, за хора, които тренират за обща форма, и за всеки, който се опитва да разбере дали диетичен период намалява мазнините или просто телесното тегло. Той също така помага на хора, които качват мускулна маса, да разберат кантар, който може да не помръдва много, докато физиката им се променя. Числото трябва да насочва решенията ви, а не да определя напредъка ви, защото хидратацията, приемът на натрий, менструацията, пътуванията и скорошната тренировка могат да променят измерването, без това да отразява реална промяна в тъканите.

Най-безопасният и полезен подход е да третирате процента телесни мазнини като една от няколко точки в по-голямата картина. Комбинирайте го със снимки, измервания на талията, тренировъчно представяне и начина, по който ви стоят дрехите, за да откривате тенденции, вместо да реагирате на единични показания. Използвайте един и същ метод в продължение на няколко седмици, преди да правите изводи, а ако ви трябва по-точна отправна точка, сравнете домашните измервания с професионална оценка като DEXA скенер.

Инструкции

• Изберете един метод за измерване и го използвайте последователно, например кожни калипери, везна с биоелектричен импеданс или DEXA скенер.
• Измервайте по едно и също време всеки път, идеално сутрин преди храна, тренировка или по-голямо количество течности.
• Ако използвате калипери, намирайте едни и същи места за кожна гънка при всяка сесия и измервайте от една и съща страна на тялото.
• Ако използвате везна, поставяйте я върху равна повърхност и заставайте с двата крака в една и съща позиция при всяко измерване.
• Останете отпуснати, докато се отчита резултатът, и избягвайте да стягате мускулите, да се усуквате или да прибирате корема, защото това може да промени стойността.
• Запишете числото веднага, заедно с датата, метода и всички фактори, които могат да повлияят на резултата, като тежка тренировка, пътуване или необичайна хидратация.
• Повторете измерването според уреда или протокола, след което осреднете стойностите, ако методът изисква няколко опита.
• Използвайте резултата като ориентир за тенденция, след което подгответе настройката по същия начин следващия път, за да е сравнимо следващото измерване.

Съвети и трикове

• Ако използвате показания от везна за телесни мазнини, измервайте след посещение на тоалетната и преди закуска, за да получите най-повторяеми условия.
• Не сравнявайте резултат от калипери с резултат от везна, сякаш са един и същ метод; проследявайте всеки метод отделно.
• Ако хидратацията е непостоянна, показанието за процент телесни мазнини може да се промени с няколко пункта, дори когато телесният състав не се е променил много.
• При калиперите измервайте точно същите анатомични ориентири и посоката на щипване всеки път, за да отразява резултатът напредък, а не отклонение в техниката.
• При DEXA го използвайте като по-точна контролна точка, а не като седмичен навик, защото цената и достъпът обикновено го правят по-подходящ за периодичен преглед.
• Избягвайте да правите измерване веднага след тежка тренировка, сауна или дълъг полет, защото изместването на течности може да изкриви стойността.
• Комбинирайте числото с измервания на талията или снимки на прогреса, за да прецените дали временното колебание е реална промяна или шум.
• Ако използвате резултата, за да сваляте или качвате тегло, гледайте седмичната тенденция, а не едно изолирано измерване.

Често задавани въпроси

Какво всъщност ми показва процентът телесни мазнини?

Той изчислява каква част от телесното ви тегло идва от мазнини спрямо чиста маса. Това го прави по-полезен от самото тегло на кантара, когато се опитвате да прецените реална промяна във физиката.

Кой метод е най-добър за измерване на процента телесни мазнини?

DEXA обикновено е най-точният от често използваните варианти, но кожните калипери и биоелектричният импеданс също могат да са полезни, ако измервате по един и същи начин всеки път. Най-добрият метод е този, който можете да повтаряте последователно.

Как да направя измерванията на процента телесни мазнини по-надеждни?

Използвайте едно и също време на деня, една и съща схема на хидратация и един и същи уред или протокол всеки път. Последователността е по-важна от преследването на едно перфектно измерване.

Може ли процентът телесни мазнини да се повиши или понижи само заради хидратацията?

Да. Задържането на вода, дехидратацията, приемът на натрий и скорошната тренировка могат да променят резултата, без да има истинска промяна в мазнините.

Полезен ли е процентът телесни мазнини, ако качвам мускули?

Да, защото може да покаже промени в телесния състав, които кантарът скрива. Може да качвате тегло от мускули, докато процентът телесни мазнини остава същият или пада.

Колко често трябва да проверявам процента телесни мазнини?

За повечето хора е подходящо веднъж седмично до веднъж месечно, в зависимост от метода. По-бавни методи като DEXA обикновено са по-подходящи за периодични проверки, докато домашните измервания могат да се проследяват по-често.

Какво трябва да избягвам преди измерване на процента телесни мазнини?

Избягвайте да измервате веднага след тренировка, посещение на сауна или голямо хранене, ако искате по-чисто сравнение. Тези условия могат да променят хидратацията и да изкривят резултата.

Мога ли да използвам процента телесни мазнини като единствен показател за напредък?

Не. Комбинирайте го със снимки, измервания на талията и представянето, за да не реагирате прекалено на едно шумно измерване.