Стоящи Кръгове С Ръце За Рамене
Упражнението "Стоящи кръгове с ръце за рамене" е отличен начин да подобрите подвижността на раменете и да укрепите мускулите около раменната става. Това упражнение натоварва делтоидите, мускулите на ротаторния маншон и горната част на гърба, като помага за подобряване на стойката и увеличаване на стабилността на раменете.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и ръцете изпънати настрани на височината на раменете.
- Дръжте гръбначния стълб изправен и активирайте коремните мускули.
- Започнете да правите кръгове с ръцете напред с плавно и контролирано движение.
- Продължете да правите кръгове напред за желан брой повторения или за определено време.
- След това сменете посоката и започнете да правите кръгове с ръцете назад.
- Не забравяйте да държите раменете отпуснати през цялото упражнение.
- Продължете да правите кръгове назад за желан брой повторения или за определено време.
- Издишвайте, докато правите кръгове напред, и вдишвайте, докато правите кръгове назад.
- Повторете упражнението за препоръчания брой серии като част от вашата тренировка за горната част на тялото или раменете.
Съвети и трикове
- Загрейте раменните стави преди да изпълнявате упражнението.
- Активирайте мускулите на корема за по-добра стабилност.
- Фокусирайте се върху правилната форма и подравняване, за да избегнете травми.
- Започнете с леки тежести и постепенно увеличавайте съпротивлението, когато се усъвършенствате.
- Изпълнявайте упражнението с контролирано и бавно движение, за да максимизирате мускулната активация.
- Вдишвайте по време на началната фаза и издишвайте по време на фазата на контракция за правилна техника на дишане.
- Избягвайте да повдигате раменете към ушите, вместо това ги дръжте отпуснати и надолу по време на движението.
- Не забравяйте да разтегнете мускулите на раменете след завършване на упражнението.
- Използвайте пълен обхват на движение, като се уверите, че ръцете ви се движат през целия им обхват.
- Ако изпитвате болка или дискомфорт, модифицирайте упражнението или се консултирайте с фитнес специалист.
