EZ Щанга Преса Срещу Гравитация
EZ Щанга Преса срещу гравитация е невероятно съставно упражнение, което едновременно натоварва множество мускулни групи на горната част на тялото. Основно работи върху гърдите, раменете и трицепсите, като също така ангажира коремните мускули за стабилност. Това упражнение е вариация на традиционната преса с щанга, но с лека модификация на захвата на ръцете.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Настройте пейка в плоска или наклонена позиция по ваш избор.
- Поставете EZ щангата на земята пред пейката.
- Легнете на пейката с краката си здраво на земята и гърба си плоско притиснат към пейката.
- Захванете EZ щангата с надхват, малко по-широк от ширината на раменете.
- Повдигнете EZ щангата от земята, като напълно изправите ръцете си и държите щангата директно над гърдите.
- Вдишайте и бавно спуснете щангата към гърдите си, като държите лактите леко прибрани.
- След като щангата леко докосне гърдите ви, издишайте и я натиснете обратно до началната позиция, напълно изправяйки ръцете си.
- Повторете за желания брой повторения.
- Когато приключите, внимателно спуснете щангата обратно на земята.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната форма и техника по време на упражнението.
- Включете различни диапазони на повторения за да предизвикате мускулите си и да стимулирате растеж.
- Поддържайте коремните мускули активни, за да стабилизирате тялото.
- Уверете се, че сте добре загрели преди да използвате по-тежки тежести, за да предотвратите наранявания.
- Постепенно увеличавайте тежестта и интензивността на упражнението, докато изграждате сила и увереност.
- Слушайте тялото си и си почивайте, когато е необходимо, за да осигурите правилно възстановяване и да избегнете претрениране.
- Осигурете стабилен и сигурен захват на EZ щангата, за да поддържате контрол по време на движението.
- Не забравяйте да дишате правилно по време на упражнението, издишайте при усилие и вдишайте при ексцентричната фаза.
- Консултирайте се с фитнес специалист, ако не сте сигурни за правилната форма или модификации, съобразени с вашите индивидуални нужди.
- Осигурете на тялото си подходяща храна и хидратация за оптимална производителност и възстановяване.
