Седяща Преса За Крака С Тесен Разкрач Под Ъгъл 45 Градуса
Седящата преса за крака с тесен разкрач под ъгъл 45 градуса е отлична упражнение за долната част на тялото, което натоварва предната част на бедрата, задната част на бедрата и седалищните мускули. Това комбинирано движение се изпълнява на машина за преса за крака с наклон от 45 градуса, като краката са поставени близо един до друг на платформата.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на машината за преса за крака и поставете краката си на платформата в тесен разкрач.
- Настройте позицията на седалката така, че коленете ви да са свити под ъгъл от 45 градуса, когато краката ви са на платформата.
- Уверете се, че платформата е срещу краката ви, и освободете предпазните дръжки, ако е необходимо.
- Избутайте платформата далеч от вас, като напълно разгънете краката си, като същевременно държите краката си плоски на платформата.
- Задръжте за кратко в разтегнатата позиция, след което бавно върнете платформата към вас, като сгънете коленете.
- Повторете за желания брой повторения.
- Запазвайте контрол през цялото движение и избягвайте заключването на коленете при разгъване на краката.
- Дръжте коремната мускулатура активна и поддържайте правилно дишане през цялото упражнение.
- Регулирайте тежестта според вашето ниво на физическа подготовка и цели.
Съвети и трикове
- Съсредоточете се върху правилната техника и форма, за да предотвратите наранявания и да постигнете максимални резултати.
- Увеличавайте тежестта постепенно, за да предизвикате мускулите си.
- Използвайте различни позиции на краката, за да акцентирате върху различни части на мускулите на краката.
- Поддържайте коремната мускулатура активна, за да осигурите стабилност.
- Не бързайте с движенията; фокусирайте се върху мускулното съкращение и контрол.
- Използвайте пълния обхват на движение, като позволявате на коленете да се приближат към гърдите.
- Поддържайте контролирано дишане, за да подпомогнете доставката на кислород към мускулите.
- Поставяйте си реалистични цели и следете напредъка си, за да останете мотивирани.
- Помислете за използване на партньор за безопасност, особено при вдигане на по-големи тежести.
- Приоритизирайте възстановяването и почивните дни, за да позволите на мускулите да се възстановят и растат.
