Гребане За Задни Делтоиди С Чаршаф
Гребането за задни делтоиди с чаршаф е ефективно упражнение, което се фокусира върху задните делтоиди, горната част на гърба и бицепсите. Това упражнение може да се изпълнява у дома с помощта на обикновен чаршаф и стабилна врата или пост.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Поставете чаршафа около дръжката на вратата или стабилен пост на височина на гърдите.
- Застанете с лице към вратата и хванете двата края на чаршафа с ръце.
- Направете крачка назад, за да създадете напрежение в чаршафа.
- С неутрален захват издърпайте чаршафа към гърдите си, като същевременно свивате лопатките си.
- Задръжте в тази позиция за момент и бавно се върнете в началната позиция.
- Повторете движението за препоръчания брой повторения, като поддържате контролирано темпо.
Съвети и трикове
- Включете упражнението в тренировъчната си програма поне два пъти седмично за оптимални резултати.
- Използвайте стабилен чаршаф и се уверете, че е добре закрепен към вратата или поста.
- Фокусирайте се върху правилната форма, за да избегнете наранявания.
- Слушайте тялото си и адаптирайте интензивността според вашите физически възможности.
- Увеличавайте постепенно натоварването, като използвате по-дебел чаршаф или отдалечавате тялото си от закрепването.
