Кабелно Упражнение За Китка С Една Ръка
Кабелното упражнение за китка с една ръка е ефективен начин за укрепване на мускулите в предмишниците и китките. То се изпълнява с помощта на кабелна машина и осигурява уникален метод за развитие на тези често пренебрегвани мускулни групи.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Прикрепете ръкохватка към ниската макара на кабелната машина.
- Застанете с гръб към машината, държейки ръкохватката с подхват.
- Протегнете ръката напред, като дланта ви е обърната нагоре.
- Дръжте предмишницата неподвижна и извийте китката нагоре.
- Задръжте движението за момент, след което бавно върнете китката в изходно положение.
- Повторете упражнението за желания брой повторения, след което сменете ръката.
Съвети и трикове
- Използвайте подходяща тежест, за да избегнете претоварване.
- Поддържайте правилна стойка и стабилност на тялото.
- Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано.
- Фокусирайте се върху движението на китката, а не на цялата ръка.
- Редувайте ръцете, за да осигурите равномерно натоварване.
