Кабелно Повдигане На Рамене В Легнало Положение
Кабелното повдигане на рамене в легнало положение е отличен начин за укрепване на горната част на трапецовидните мускули, известни като трапеци. Това упражнение спомага за подобряване на стойката и визуалното извайване на горната част на тялото. За изпълнение, легнете по корем на пейка или на пода с лице към кабелната машина. Хванете дръжките на кабела здраво с надхват, като държите ръцете изпънати напред. Поддържайте леко сгъване в лактите, за да избегнете напрежение в ставите. От тази позиция, издишайте и приближете раменете си към ушите, като се концентрирате върху използването на трапецовидните мускули. Задръжте контракцията за кратко, усещайки напрежението в трапеците, след което бавно върнете тежестта в изходна позиция. Поддържайте правилна форма, активирайте мускулите на корема и избягвайте излишни движения. Изберете подходяща тежест, която предизвиква мускулите, без да компрометира техниката.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете по корем на плоска пейка с крака стабилно на земята.
- Дръжте дръжките на кабела с изпънати ръце, длани насочени една към друга.
- Издишайте и съберете лопатките, като повдигнете дръжките към ушите.
- Задръжте контракцията за кратко, концентрирайки се върху горната част на гърба.
- Бавно спуснете дръжките обратно в изходна позиция, поддържайки контрол и напрежение в мускулите.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху съкращаването на лопатките за максимално активиране на мускулите.
- Постепенно увеличавайте тежестта, за да поддържате предизвикателството за мускулите.
- Поддържайте правилна форма, като държите гръбнака в неутрална позиция по време на упражнението.
- Контролирайте тежестта както при повдигането, така и при спускането за по-добри резултати.
- Включете това упражнение в тренировката за рамене или гръб.
- Дишайте равномерно, за да поддържате притока на кислород.
- Избягвайте напрежението в шията, като държите главата в една линия с гръбнака.
- Активирайте мускулите на корема, за да стабилизирате тялото си.
- Изпълнявайте движението без заключване на лактите за оптимално натоварване.
- Слушайте тялото си и настройвайте тежестта, за да избегнете прекомерно напрежение върху ставите.
