Разтягане На Задните Делтоиди
Разтягането на задните делтоиди е отлична упражнение, което таргетира задните делтоиди, или задните мускули на рамото. Това разтягане може да подобри мобилността и гъвкавостта на раменете, което го прави чудесно допълнение към вашата тренировка за горната част на тялото. Позицията, която приемаме в ежедневието, като седене на бюро или използване на смартфони, често води до заоблени рамене и напреднала позиция на главата. Това може да доведе до мускулни дисбаланси и лоша стойка. Разтягането на задните делтоиди ефективно противодейства на тези проблеми, като разтяга и удължава мускулите в задната част на раменете.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
- Изпънете дясната си ръка право напред, успоредно на пода.
- Пренесете дясната си ръка през тялото, към лявата страна. Дланта трябва да бъде обърната към тялото.
- Поставете лявата си ръка на гърба на дясната ръка, точно над лакътя.
- Нежно издърпайте дясната си ръка към лявата страна, усещайки разтягане в дясното рамо и горната част на гърба.
- Задръжте разтягането за 20-30 секунди, като се фокусирате върху дълбоко дишане.
- Освободете разтягането и повторете на другата страна.
- Изпълнете 2-3 серии от разтягането на задните делтоиди за всяка страна, според нуждите.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната техника за максимална ефективност.
- Започнете с леко загряване, за да подготвите мускулите за разтягане.
- Задръжте разтягането за около 20-30 секунди, без да подскачате или дърпате.
- Дишайте дълбоко и се отпуснете по време на разтягането, за да увеличите ползите.
- Изпълнявайте разтягането редовно, идеално след тренировка или като част от охлаждащата програма.
- За да увеличите интензивността, използвайте другата ръка, за да издърпате разтягащата ръка през тялото.
- Слушайте тялото си и регулирайте интензивността на разтягането според нуждите.
- Не се напрягайте прекалено - разтягането трябва да бъде удобно и безболезнено.
- Включете разнообразие от разтягания за цялостна гъвкавост.
- Консултирайте се с фитнес професионалист, ако имате някакви съмнения или ограничения.
