Редуващи Се Наклонени Коремни Преси
Редуващите се наклонени коремни преси са ефективно упражнение, което насочва към мускулите на вашето ядро, особено към наклонените мускули. Тези мускули са разположени отстрани на корема ви и са отговорни за въртенето и огъването на торса. Добавянето на това упражнение към вашата рутина може да помогне за укрепване и тонизиране на средната част на тялото ви, осигурявайки по-дефинирана талия.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като легнете по гръб на йога постелка или удобна повърхност.
- Свийте коленете си и поставете стъпалата си на пода на ширина на бедрата.
- Поставете ръцете си леко зад главата, като държите лактите си настрани.
- Ангажирайте коремните си мускули и повдигнете главата, шията и раменете си от земята.
- Докато се повдигате, завъртете торса си надясно, като придвижите левия лакът към дясното коляно.
- Едновременно с това изправете левия крак право напред и леко от земята.
- Задръжте напрежението за кратък момент, усещайки напрежението в наклонените мускули.
- Бавно се върнете в началната позиция.
- Повторете движението от другата страна, завъртайки наляво и придвижвайки десния лакът към лявото коляно.
- Продължете да редувате страните за желания брой повторения или време.
- Помнете да дишате контролирано по време на упражнението.
- Поддържайте правилна форма и избягвайте напрежението на врата или използването на инерция за повдигане на горната част на тялото.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремните си мускули през цялото упражнение, за да поддържате правилна форма и стабилност.
- Фокусирайте се върху използването на наклонените мускули за извършване на движението, вместо да разчитате на инерция.
- Издишвайте, докато извършвате коремната преса, и напрегнете наклонените мускули в горната част на движението.
- Поддържайте равномерно и контролирано темпо, като избягвате резки или бързи движения.
- Дръжте врата си отпуснат и избягвайте да го дърпате с ръцете си по време на упражнението.
- Поставете ръцете си леко зад главата, за да поддържате врата си, вместо да заключвате пръстите.
- Ако използвате топка за стабилност, уверете се, че краката ви са здраво поставени на земята за стабилност.
- За увеличаване на интензивността, дръжте гиричка или тежест върху гърдите си по време на упражнението.
- За разнообразие, опитайте да изпълните упражнението на наклонена пейка, за да насочите наклонените мускули от различен ъгъл.
- Разгледайте включването на други упражнения за ядрото в рутината си, за да работите с различни мускулни групи и да избегнете застой.
