Ролинг Топка За Задни Делтоиди
Ролинг топка за задни делтоиди е ефективно упражнение, което тренира делтоидните мускули, разположени на задната страна на рамото. Това упражнение е чудесно за развитие на сила и дефиниция в раменете, особено в задните делтоиди. Силните задни делтоиди не само подобряват стабилността на рамото, но и усилват симетрията и стойката на горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като седнете върху тренировъчна топка с краката стабилно на пода и коленете сгънати на 90 градуса.
- Дръжте по една гира във всяка ръка и оставете ръцете да висят надолу отстрани.
- Дръжте гърба изправен, като движите тренировъчната топка напред с краката, като премествате тялото надолу, докато бедрата са паралелни на пода.
- Докато движите топката напред, едновременно вдигнете ръцете настрани и леко назад, активирайки делтоидните мускули.
- Задръжте за момент в долната част на движението, след което бавно върнете тренировъчната топка обратно в изходна позиция, като спуснете ръцете обратно надолу отстрани.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна форма през цялото време, за да активирате ефективно задните делтоиди.
- Активирайте коремните мускули за стабилизиране на тялото по време на упражнението.
- Използвайте тежест, която ви позволява да изпълнявате упражнението с правилна форма и контрол.
- Фокусирайте се върху връзката между ума и мускулите, за да активирате напълно задните делтоиди.
- Дишайте равномерно и избягвайте задържането на дъха по време на упражнението.
- Изпълнявайте пълния обхват на движението, като разтягате ръцете назад, доколкото е възможно, без да компрометирате формата.
- Постепенно увеличавайте тежестта или съпротивлението, когато се чувствате по-силни и уверени в упражнението.
- Включете и други упражнения за задните делтоиди, за да добавите разнообразие и да максимизирате резултатите.
- Винаги загрявайте преди да започнете упражнението, за да подготвите мускулите и ставите.
- Слушайте тялото си и модифицирайте или спрете упражнението, ако изпитвате болка или дискомфорт.
