Странично Коремно Повдигане (Версия 2)
Страничното Коремно Повдигане (Версия 2) е изключително ефективно упражнение, което насочва и укрепва косите коремни мускули, разположени отстрани на корема. Това упражнение е вариация на традиционното странично коремно повдигане и предлага засилено предизвикателство за извайване и тонизиране на коремната област. При изпълнение на упражнението се подобрява стабилността на ядрото, подобрява се стойката и се увеличава въртящата сила, полезна за спортни и ежедневни дейности.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете на гръб върху постелка за упражнения или удобна повърхност.
- Свийте коленете си и поставете стъпалата си плоско на земята, на ширината на бедрата.
- Поставете дясната си ръка зад главата, с лакът, сочещ настрани.
- Кръстосайте левия си глезен върху дясното коляно, така че левият крак да почива върху дясното бедро.
- Активирайте коремните си мускули и повдигнете горната част на тялото от земята, като приближавате левия си лакът към дясното коляно.
- Издишайте, докато се повдигате, и свивайте косите коремни мускули в горната част на движението.
- Задръжте за момент, след което бавно спуснете горната част на тялото обратно в изходна позиция.
- Повторете движението за желания брой повторения, след което сменете страните.
Съвети и трикове
- Активирайте коремните си мускули през цялото време за максимална ефективност.
- Фокусирайте се върху използването на мускулите на косите коремни мускули за изпълнение на упражнението.
- Уверете се, че вратът и раменете са отпуснати по време на движението.
- Контролирайте спускането и избягвайте използването на инерция за люлеене на тялото.
- Издишайте, докато се повдигате, за да активирате напълно коремните мускули.
- За увеличаване на интензивността, дръжте гиричка срещу гърдите си по време на упражнението.
- Започнете с по-лека тежест и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато ставате по-уверени и по-силни.
- Изпълнявайте пълния обхват на движение, като свивате косите коремни мускули при повдигане на торса.
- Правете кратки почивки между сериите, за да позволите на мускулите си да се възстановят и да възвърнат силата.
- Поддържайте правилна форма през цялото упражнение, за да избегнете ненужно напрежение върху долната част на гърба.
