Кои мускули работи Тласкането с лост в landmine?

Тласкането с лост в landmine акцентира върху предните делтовидни мускули и трицепсите, а горната част на гърдите, serratus и коремната мускулатура помагат за стабилизирането на наклоненото тласкане.

По-щадящо ли е Тласкането с лост в landmine за раменете от строго изтласкване над глава?

Често да, защото лостът се движи по наклонена траектория вместо право над глава. Тази линия напред и нагоре може да се усеща по-приятна за трениращи, които не понасят добре вертикалното тласкане.

Как да настроя лоста за Тласкане с лост в landmine?

Закрепете здраво единия край на щангата в landmine основа или ъгъл, след което застанете с лице към свободния край, като лостът започва близо до горната част на гърдите или брадичката.

Трябва ли да тласкам Тласкането с лост в landmine право нагоре?

Не. Лостът трябва да се движи нагоре и леко напред по дъга, така че да минава покрай лицето и да завършва в линия с рамото, а не директно над главата.

Могат ли начинаещи да използват Тласкането с лост в landmine?

Да. Това е добър вариант за начинаещи, ако тежестта е достатъчно лека, за да се запазят ребрата надолу и траекторията на лоста плавна.

Защо кръстът ми се извива по време на Тласкането с лост в landmine?

Обикновено това означава, че тежестта е твърде голяма или стойката е твърде нестабилна. Стегнете седалището, дръжте ребрата подредени и при нужда съкратете амплитудата.

Мога ли да правя Тласкането с лост в landmine с една ръка?

Да. Версията с една ръка добавя повече работа за анти-ротация, но двуръчният вариант на изображението е добър избор за по-лесен обем на тласкане.

Какъв хват трябва да използвам при Тласкането с лост в landmine?

Използвайте подреден хват на ръкава или края на лоста, като китките са над предмишниците. Подредената позиция на ръцете обикновено прави тласкането по-удобно и стабилно.

Коя е най-честата грешка при Тласкането с лост в landmine?

Най-честата грешка е упражнението да се превърне в тласкане с наклон назад. Ако торсът се люлее или раменете се повдигат силно, намалете тежестта и изчистете дъгата.

Тласкане С Лост В Landmine

Част на тялото: Рамене Мускул: Друго Оборудване: Лост

Тласкането с лост в landmine е упражнение за тласкане в стоеж, при което се използва единият край на щанга, закрепен в landmine уредба. Тъй като лостът се движи по дъга напред и нагоре, вместо право над глава, то дава на раменете модел на тласкане, който често се усеща по-плавен от строго изтласкване с щанга над глава. На изображението и двете ръце са подредени една върху друга на работния край на лоста, стъпалата са стабилно поставени, а торсът остава изправен, докато тласъкът завършва пред главата.

Това движение основно натоварва предната част на раменете и трицепсите, докато горната част на гърдите, serratus и мускулите на торса помагат да се поддържа подредена траекторията на лоста. Наклонената линия на усилието е причината Тласкането с лост в landmine да е толкова полезно за трениращи, които искат сила в раменете без да се налага напълно вертикално тласкане. То е и практичен вариант за атлети, които имат нужда от силна механика над глава, защото движението все пак изисква тялото да стабилизира ребрата, раменете и таза заедно.

Настройката е много важна. Лостът трябва да е здраво фиксиран в ъгъл или в landmine основа, а натовареният край трябва да започва близо до горната част на гърдите или брадичката, като китките са подредени над предмишниците. Оттам тласъкът трябва да се движи далеч от лицето и да завършва с изпънати лакти, но без твърдо заключване в ставата. Ако торсът се накланя назад или кръстът поеме работата, товарът обикновено е твърде тежък или стойката е твърде нестабилна.

Тласкането с лост в landmine работи добре като основен помощен вариант за горната част на тялото, за изграждане на сила в раменете или като по-щадяща алтернатива за хора, които не обичат директната работа над глава. Може да се изпълнява с две ръце, както е на изображението, или с една ръка за по-голямо изискване към анти-ротацията, но линията на тласкане трябва да остане плавна и контролирана. Най-добрите повторения се усещат целенасочени: тласкайте лоста нагоре, дръжте ребрата надолу и позволете на раменете да завършат движението без повдигане към ушите или подскачане на тежестта.

Използвайте товар, който ви позволява да запазите чиста траектория от първото до последното повторение, особено защото наклонената настройка може да изкуши трениращите да го превърнат в стоежно наклонено тласкане с прекомерен наклон назад. Когато се изпълнява правилно, Тласкането с лост в landmine развива едновременно сила в раменете, тласкаща мощ и контрол на торса. Това е силен избор за загрявка, работа за хипертрофия и силови тренировки, когато искате обем на тласкане без същото натоварване над глава като при директно изтласкване с щанга.

Fitwill

Записвайте тренировки, проследявайте напредъка и изграждайте сила.

Постигнете повече с Fitwill: изследвайте над 5000 упражнения с изображения и видеа, достъп до вградени и персонализирани тренировки, идеални както за фитнес залата, така и за домашни сесии, и вижте реални резултати.

Започнете своето пътуване. Изтеглете днес!

Инструкции

Закрепете здраво единия край на щангата в landmine основа или стабилен ъгъл, след което застанете с лице към свободния край и стъпала на около ширината на таза.
Хванете ръкава или края на лоста с двете ръце, подредени една върху друга, и започнете с лоста на височина на горната част на гърдите или брадичката.
Дръжте лактите леко пред торса и китките подредени над предмишниците преди тласкането.
Смъкнете ребрата надолу, стегнете седалището и стегнете средната част на тялото, така че торсът да остане изправен.
Тласнете лоста нагоре и леко напред по плавна дъга, като го отдалечавате от лицето си, докато изпъвате ръцете.
Завършете с изпънати, но меки лакти и не позволявайте на раменете да се повдигнат към ушите.
Спуснете лоста по същата дъга, докато се върне в изходната позиция близо до горната част на гърдите или брадичката.
Вдишайте, когато лостът се спуска, и издишайте, когато го тласкате нагоре, като поддържате всяко повторение контролирано и повторяемо.
Пренастройте стойката си, ако гърбът започне да се накланя или траекторията на лоста се отклонява.

Съвети и трикове

Полуколеничещата позиция може да намали компенсацията от кръста, но стоежният вариант все пак трябва да държи ребрата подредени над таза.
Ако лостът завършва зад главата ви, тласкате твърде вертикално; вместо това го движете нагоре и напред.
Дръжте лактите леко прибрани, за да може раменете да тласкат без да разтваряте горната част на ръцете право встрани.
Не позволявайте натовареният край на лоста да се движи към лицето ви по пътя нагоре или надолу.
Тясната, подредена позиция на ръцете обикновено е по-щадяща за раменете от широк хват на ръкава.
Ако усещате силно извиване в кръста, съкратете амплитудата или намалете тежестта, преди серията да се превърне в разгъване на гърба.
Дръжте врата дълъг и неутрален, за да не поемат трапеците горната част на тласкането.
Използвайте плавен темп в негативната фаза; пускането на лоста прави наклонената траектория по-трудна за контрол.
Ако едната страна се издига по-бързо от другата, изравнете натиска с ръцете, преди да добавите тежест.

Често задавани въпроси

Кои мускули работи Тласкането с лост в landmine?
Тласкането с лост в landmine акцентира върху предните делтовидни мускули и трицепсите, а горната част на гърдите, serratus и коремната мускулатура помагат за стабилизирането на наклоненото тласкане.
По-щадящо ли е Тласкането с лост в landmine за раменете от строго изтласкване над глава?
Често да, защото лостът се движи по наклонена траектория вместо право над глава. Тази линия напред и нагоре може да се усеща по-приятна за трениращи, които не понасят добре вертикалното тласкане.
Как да настроя лоста за Тласкане с лост в landmine?
Закрепете здраво единия край на щангата в landmine основа или ъгъл, след което застанете с лице към свободния край, като лостът започва близо до горната част на гърдите или брадичката.
Трябва ли да тласкам Тласкането с лост в landmine право нагоре?
Не. Лостът трябва да се движи нагоре и леко напред по дъга, така че да минава покрай лицето и да завършва в линия с рамото, а не директно над главата.
Могат ли начинаещи да използват Тласкането с лост в landmine?
Да. Това е добър вариант за начинаещи, ако тежестта е достатъчно лека, за да се запазят ребрата надолу и траекторията на лоста плавна.
Защо кръстът ми се извива по време на Тласкането с лост в landmine?
Обикновено това означава, че тежестта е твърде голяма или стойката е твърде нестабилна. Стегнете седалището, дръжте ребрата подредени и при нужда съкратете амплитудата.
Мога ли да правя Тласкането с лост в landmine с една ръка?
Да. Версията с една ръка добавя повече работа за анти-ротация, но двуръчният вариант на изображението е добър избор за по-лесен обем на тласкане.
Какъв хват трябва да използвам при Тласкането с лост в landmine?
Използвайте подреден хват на ръкава или края на лоста, като китките са над предмишниците. Подредената позиция на ръцете обикновено прави тласкането по-удобно и стабилно.
Коя е най-честата грешка при Тласкането с лост в landmine?
Най-честата грешка е упражнението да се превърне в тласкане с наклон назад. Ако торсът се люлее или раменете се повдигат силно, намалете тежестта и изчистете дъгата.