Обратен Сгъване На Китките С EZ Лост В Изправено Положение
Обратното сгъване на китките с EZ лост в изправено положение е ефективно упражнение, което се фокусира върху мускулите на предмишниците и китките, подпомагайки подобряването на силата на захвата и общата сила на горната част на тялото. Това упражнение обикновено се изпълнява с EZ лост, който има зигзагообразна форма, осигуряваща по-естествен и удобен захват.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Хванете EZ лоста с надхват, като позиционирате ръцете си малко по-широко от широчината на раменете.
- Застанете с крака на широчината на раменете и леко сгънати колене за стабилност.
- Позволете на ръцете си да се изпънат напълно, като държите лактите близо до тялото.
- Без да движите горната част на ръцете, сгънете китките, за да повдигнете лоста нагоре.
- Продължете сгъването, докато предмишниците ви са напълно свити и лостът е близо до бицепсите.
- Задръжте в свитата позиция за кратка пауза, като стегнете предмишниците.
- Бавно спуснете лоста, като разгънете китките, за да се върнете в началната позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Започнете с по-леко тегло и постепенно увеличавайте натоварването
- Поддържайте правилна форма и техника по време на упражнението
- Активирайте коремните мускули за стабилност
- Изпълнявайте упражнението контролирано и бавно
- Фокусирайте се върху стягането на предмишниците по време на движението
- Загрейте китките и предмишниците преди да започнете
- Интегрирайте това упражнение в тренировъчната си програма 2-3 пъти седмично
- Слушайте тялото си и осигурете необходимата почивка и възстановяване
- Помислете за използване на ленти за китки за допълнителна подкрепа
- Комбинирайте това упражнение с други упражнения за укрепване на предмишниците и захвата
